Mesele Spor

Sporcu Diyetinde Antrenman Sonrası Karbonhidrat Tüketimi

22.08.2018
59
Sporcu Diyetinde Antrenman Sonrası Karbonhidrat Tüketimi

Antrenman Sonrasında Karbonhidrat Tüketimi / Sporcu Beslenmesi

Genellikler 2 saatlik yoğun bir antrenmandan sonra kas glikojen depoları boşalmaktadır ve yorgunluk belirtileri ortaya çıkmaktadır. Kas glikojen depolarının tekrar doldurulması için doğru bir beslenme ve 24-48 saatlik bir zamana ihtiyaç vardır. Antrenman sonrası ilk 30 dk içinde kilogram başına 0,7-1,5 g karbonhidrat tüketilmelidir. Antrenman sonrası sporcu diyetinde ilk 2 saat içinde 50 g karbonhidrat mutlaka bulunmalıdır. Antrenmandan sonraki 2 saatin devamında 2 saat aralarla 50 g karbonhidrat tüketimi kas glikojen depolarını tekrardan doldurulması için önemlidir.

Sporcu diyetinde antrenman sonrası karbonhidrat tüketiminde ilk yarım saatlik dilimde protein oranının fazla olması alınan karbonhidratın emilimini zorlaştırmaktadır.

Kaynakça:

Güneş, Ziyanur. Spor ve beslenme: antrenör ve sporcu el kitabı, 2013.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Sağlıklı Ve Keyifli Kalmak İçin Mesele Spor