Mesele Spor

Sporcu Diyetinde Antrenman Öncesi Karbonhidrat Tüketimi

21.08.2018
24
Sporcu Diyetinde Antrenman Öncesi Karbonhidrat Tüketimi

Antrenman Öncesi Sporcu Beslenmesi / Karbonhidrat Tüketimi

Sporcu diyetinde antrenmandan 1-4 saat önce karbonhidrat tüketmelidir. Sporcu diyetinde karbonhidrat tüketimi nasıl olmalıdır? karbonhidrat tüketiminde nelere dikkat edilmelidir?

Sporcu diyetinde antrenmandan 4 saat önce alınan karbonhidrat katı olabilir ama 1 saat önce alınan karbonhidrat sıvı olmalıdır. Antrenman öncesi karbonhidrat alımı kan şekeri açısından önemlidir. Antrenmana 1 saat den az kaldı ise karbonhidrat tüketimi performansı kötü etkileyecektir.

Antrenmana 4 Saat Kala Karbonhidrat Tüketimi / Sporcu Beslenmesi

  • Bezelye
  • Yulaf
  • Kuru fasulye
  • Mercimek
  • Bulgur
  • Esmer pirinç



Antrenmana 1 Saat Kala Karbonhidrat Tüketimi / Sporcu Beslenmesi

  • Kompleks karbonhidrat içeren sporcu içecekleri
  • Muzlu, mercimekli, yulaflı ve sütlü mikserde hazırlanmış sporcu shakeleri.

 

Karbonhidrat Tüketimi Hesaplama

Erkekler için Antrenmandan önce 65-75 gr.

Kadınlar için 45-50 gr.

Antrenmanın yoğunluğuna ve kişisel durumlara göre de karbonhidrat tüketimi değişir. Yardım almak için Aşağıya yorum yaparak ulaşabilirsiniz.

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.