Mesele Spor

Kafein Tüketimi ve Spor Performansı

15.03.2017
16
Kafein Tüketimi ve Spor Performansı

Günlük hayatta hemen hemen herkes tarafından tüketilen kafein , konsantrasyonun
artması, metabolizmayı hızlandırması ve uykusuzluk gibi birçok duruma iyi gelmesinden
dolayı kahve, çay vb. içecekler olarak sıkça tüketmekteyiz. Günlük beslenmemizde sıkça yer
verdiğimiz kafeinin faydalarından biri de spor performansını arttırmaktır. Dayanıklılık
sporcuları arasında oldukça yaygındır. Sporcular performanslarını artırmak ve aynı zamanda
yorgunluklarını azaltmak için kafeini tercih etmektedirler. Farklı dozlarda kafein kullanımının
sporcuların metabolizması üzerine etkileri araştırmalarla incelenmiş ve ortalama olarak kilo
başına alınan 3 ile 6 mg arasındaki kafein dayanıklılık sporcuları için performans artışında
yeterli olduğu görülmüştür. Örneğin 75 kg olan bir bisikletçi için 225 ile 450 mg arası kafein
yeterlidir. Saf şekilde alınan kafeinin etkisi kahve ile alınan etkiden daha fazla olmaktadır.

Kafein, ayrıca vücut da kortizol hormonlarının salgılanmasının artması ve kandaki
adrenalin miktarlarının yükselmesi ile etki etmektedir. Adrenalinin salgılanması ile beraber
kalp atış hızı yükseliyor, nefes alış-veriş sayısı hızı artıyor, kanda serbest FFA (free faty
acids) oranı yükseliyor ve daha çok yağ yakılıp enerji üretiminin artmasına neden olmaktadır.

Kafein takım sporlarına birçok açıdan yarar sağlamaktadır. Hem zihinsel hem de fiziksel
performansa olan etkisi azımsanamayacak kadar fazladır. Sporcu veya spor geçmişi olan
bireyler ve antrenman geçmişi kısa olan bireylerin kafeinden aldıkları etki çok farklıdır. Bu
nedenle kafein kullanımının performansa etkisi kişilerin antrenman durumuyla doğrudan
ilişkilidir. Olimpiyatlar sırasında da kafein kullanımına IOC (Uluslararası Olimpiyat Komitesi
tarafından da sınırlama getirilmiştir.

Dyt. Kübra Dal

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Sağlıklı Ve Keyifli Kalmak İçin Mesele Spor