Mesele Spor

FİTNESS YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI VE ANTRENMAN BİLGİSİ

28.12.2017
156
FİTNESS YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI VE ANTRENMAN BİLGİSİ

FİTNESS YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI VE ANTRENMAN BİLGİSİ

Bir fitness salonuna yazıldıktan sonra eğer sizinle ilgilenen bir hocanız yoksa ya da hocanızın ilgisini yetersiz olduğunu düşünüyorsanız bu konu tam sizin için. Amacımız sağlığı ve fiziksel yeterliliği kazanmaktır. Sizlere vereceğimiz program ağırlık çalışma egzersizlerine sağlıklı bir şekilde atılma yani bu spora vücudu alıştırma evresi olacaktır. Biz fitnessa yeni başlayan ve bu kişilere yazılmış ilk antrenman programına genel adaptasyon programı demekteyiz. Adaptasyon derken kaslarınızın ve metabolizmanızın spora alışma zamanından bahsediyoruz.

Genel Adaptasyon ve antrenman bilgisi

Öncelikle herkese merhabalar bu yazımda başlıkta da belirttiğim gibi yeni başlayanlar için ilk 3 ay uygulayabilecekleri bir antrenman programı ve bunun yanında birazda antrenman bilgisine yer verilmektedir.

İlk olarak bölgesel ve ful body çalışmak nedir bakalım.
Fitnessa yeni başlayanların çoğunun yaptığı bir hatadan bahsedeceğim bu hata ‘’split body’’ yani bölgesel antrenman sistemi ile çalışmak. İyi de nedir bu split body, full body muhabbeti kısaca özet geçiyorum.

Split body antrenman sistemi bir antrenman süresi boyunca bir veya iki kas grubunu çalıştırmayı hedefleyen antrenman sistemidir.

Full body ise tüm kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen yani her antrenmanda bütün kas gruplarını aktif etmeyi hedefleyen antrenman sistemidir. Bu yüzden yeni başlayanların full body antrenman sistemini kullanmaları gerekir. Bizimde sizlere vereceğimiz adaptasyon antrenman programız bu şekilde olacaktır.

Hocam biz anlamadık biraz daha aç konuyu diyenleri duyar gibiyim kısaca biraz daha açayım. Kafanızda soru işareti kalmasın yeni başlayanların full body çalışması gerekmesinin sebebi sinir kas sistemini olabildiğince hızlı bir şekilde geliştirerek kasları ileriki dönemlerdeki yüklenmelere hazırlamak ve bütün kas gruplarında belli bir hipertrofi yani büyüme yani bununla doğru orantılı olarak da kuvvet kazanmak için uygulanması gerekir.


 

Adaptasyon Antrenman programı

Program 4 haftalık ve 2 farklı antrenmandan oluşmaktadır.
Ağırlık antrenmanlarına başlamadan önce kasları ısıtarak vücut ısısını
yükseltmek için 10 dk bisiklet veya koşu bandında koşmanız önerilir. Antrenman
programında birinci gün 1. Antrenman ve diğer antrenman günü 2.antrenman
şeklinde devam ederek sırayla 4 hafta programı uyguluyoruz. Bir gün antrenman
ve bir gün dinlenme yapıyoruz.
1.Antrenman
SIRT (back)
Lat Pull down
Row machine
GÖĞÜS (Chest)
Chest press machine
Butter fly machine
ÖN KOL (Biceps)
Dumbbell biceps curl
Hummer curl
KARIN (abdominals)
Crunch
Standing leg raises
2.ANTRENMAN
Bacak (Leg)
Leg curl
Leg extension
Calf
Omuz
(Shoulder)
Shoulder machine press
Lateral raises
Arka kol
(Triceps)
Rope push down
One arm triceps extension
KARIN (abdominals)
Crunch
Standing leg raises
3 Ay sonrası içinde antrenman programı paylaşılacaktır.
Paylaşımlardan düzenli haberdar olmak için sosyal medyadan takip edebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Sağlıklı Ve Keyifli Kalmak İçin Mesele Spor