Mesele Spor

Temel Beslenme Dersi /1

16.02.2017
20
Temel Beslenme Dersi /1

Beslenme farklılıklarımız…

Hepimiz farklıyız
farklı işlerle uğraşıyoruz ve farklı sorunlar yaşıyoruz. Farklılıklarımız
beslenmemize de yansır. Bir banka çalışanı ile hareketli bir işle uğraşan kişilerin
beslenmesi farklı olmalıdır. İki çalışanda aynı türde beslenmesi yanlıştır,
hareketli işle uğraşan birinin beslenmesi bankada çalışan biri için fazla
gelebilir ve kilo sorunları yaşayabilir. İhtiyacımızı bilmeli ve ona göre
beslenme alışkınlığı edinmeliyiz. Bir arkadaşınızı doğru beslendiğini düşünüp
sizin içinde geçerli olacağını düşünmeyin sizin için doğru bir beslenme
olmayabilir. Herkes aynı değildir.
İçinde olduğunuz özel
durumunuzu ve yaşantınızı göze önüne alarak beslenmenizi dengeli bir şekilde
oluşturmalısınız. Dengeden kastım protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve
minerallerin yeterli bir şekilde dağıtıldığı beslenme programıdır. Spor
yapmıyor (sedanter) iseniz daha düşük kalorili ve yeterince mikro besin alarak
beslenmelisiniz. Spor yapıyor ve ağır antrenmanlar yapıyorsanız karbonhidrat
alımı enerjinizi karşılayacak kadar alınmalıdır. Hesabınızı bazal metabolizma
hesaplama sitelerinden hesabınızı yaparak ve antrenmanda harcadığınız enerjiyi
hesaplayarak günlük almanız gereken kaloriyi kendiniz belirleyebilirsiniz.

Yaptığınız spora göre
ortalama kalori yakımı.

  •  1 saat orta şiddette yürümek 250 kalori
  •  1 saat orta şiddette koşmak  650 kalori
  •  1 saat orta şiddette bisiklet sürmek 600
    kalori
  •  1 saat orta şiddette yüzmek 500 kalori
  •  1 saat fitness 450 kalori

 

Daha fazlasını
araştırarak bulabilirsiniz. Bu hesaplar net değildir ortalama hesaptır. Hesaplar
kişinin yaşına kilosuna kas oranına bulunduğu ortama göre değişir bu rakamlar
kafanızda hesabınızı belirleyebilmeniz içindir.

Yetersiz beslenirsek
ne zararı olur?

Yediğimiz besinler vücudumuzda
işlenerek yapılması gerek maddeleri oluşturuyor. Vücudumuza almamız gereken
besin eksik alındığında yapılması gereken maddelerde vücudumuzda yapılamıyor ve
sağlığımız bozuluyor. Vücut yıkım aşamasına giriyor kas yapalım derken sporcu
arkadaşlar yetersiz beslenme ile kaslarından bile kayıp yaşayabiliyor.
Yaşanılan birçok hastalığın başında yetersiz ya da fazla alınan besinler vardır
bir türlü dengeyi kuramıyoruz. Beslenmek maalesef sanıldığı kadar kolay bir
işleyiş değil. Ağzımıza alalım yutalım ve mideye gitsin sonra karnım doydu bu
kadarla bitmiyor besleyicilikten eksik beslenildiği için eksiklikten ya
hücreler doymuyor ya da fazla yenildiğinde çok büyüyor kilo sorunları yaşıyoruz.
Beslenmenin önemini kabullenmeyen insanlar eksikliklerini gidermek için
vitaminler kullanıyor. Doğru bir beslenme yapılsa hiç de gerek kalmayacak
bunlara. Beslenmenin farkına varın ve kendinizi doru beslemek için eğitin.

Vitaminsizlik
çok görülmeye başladı bunu nasıl engelleriz?

Dikkat ederseniz
yeterli ve dengeli beslenmeyen bir çok kişide vitamin eksikliği vardır. Birey
kendisini besleyecek uygun gıda maddesini eksik almasıyla vitaminsizliklere
neden oluyor. Çok yiyen hatta kilolu biri bile vitaminsiz kalabilir. Önemli
olan çok yemek değil uygun gıdayı yeterince yemektir. Kilo sorunları yaşayanlar
genelde yanlış ve vitaminsiz beslenmekten kaynaklı kilo sorunları yaşar.  Her zaman doğru besin tercihleri yapsak ki bu
çok zor gelir vitamin eksiğimiz olmazdı.
Bazen de uygun gıdayı
tüketsek bile vitamin eksiğimiz olabiliyor. Yiyeceklerimizi yanlış yöntemlerle
pişiriyoruz ve besin değerlerini öldürüyoruz. Biz bunları yesek bile bu seferde
besin değerini azalttığımız besini tüketmekten eksik kalıyoruz. Vücudumuzdaki
eksik vitaminler çalışma işlevini bozar ve metabolik sorunlar yaşatır.

Diyette Nasıl Beslenmeliyiz?

Kalori alımını
kısıtlamalıyız mikro besinleri değil. Makro ve mikro besin farkını önce
öğrenelim. Makro besinler karbonhidrat, Protein ve yağ. Mikro besinler vitamin,
mineraller ve su.
Çoğunlukla yeterli
mikro besin aldığımızı düşünürüz ama durum böyle değil. Yeteri kadar vitamin
alma şansımız kalmadı doğal beslenemiyoruz.
Omega-3 ve omega-6 yağ
asitlerini yeteri kadar alınmalıdır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Sağlıklı Ve Keyifli Kalmak İçin Mesele Spor