Mesele Spor

Diyet Taktikleri Ve Sağlıklı Beslenme

26.07.2017
19
Diyet Taktikleri Ve Sağlıklı Beslenme
Kilo vermek için önemli beslenme önerileri ve kolay diyet yapma taktikler. Nadiren yenilecek gıdalar ile beslenmenize daha dikkat edebilir ve ara öğün seçenekleri ile diyetinizi kolaylaştırabilirsiniz. Zayıflatan ara öğünlerle daha hızlı kilo verebilirsiniz.
 
 

Diyet Taktikleri Kolay Kilo Verme

Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek.

Tereyağı ve reçel yerine yoğurt ve meyve.

Kahvaltı gevreği yerine müsli.
Kek ve pasta yerine yoğurt.
Cips yerine kuru üzüm.
Kraker yerine dilim dilim havuç.
Şeker yerine çilek.
Pirinç yerine bulgur.
Kola yerine su.
Günde en fazla 5 porsiyon.
Günde en fazla 5 dilim ekmek.

Kilo Verdiren Beslenme Önerileri

Sebze ve meyve yemek her zaman ilk tercihiniz olsun.

Düşük karbonhidratlı ve kompleks olanları tercih edin.
Öğün atlamadan 3 ana 3 ara öğün önerilir.
Yemekten sonra tatlı yerine meyve yiyin.
Beyaz ekmek yerine her zaman tam buğday ekmek.
Ceviz, badem ve fındık tüketin.
Kır mızı et yerine beyaz et.
Beyaz eti korkmadan tüketin.
Sütü az tüketin süt ürünlerini yağsız tüketin.
Yağ olarak zeytinyağı tüketin.

Diyete başlandığında Öğünler nasıl Olmalı

3 ana 3 ara öğün olarak taktikleri veriyorum 🙂

Kahvaltı saat 10:00
2-3 saat sonra ara öğün yenilebilir.
Öğle yemeği ikindide.
2 saat sonra yeniden ara öğün yenilebilir.
Akşam yemeği saat 8 den önce yapılmalı.
2-3 saat sonra en hafif ve son ara öğün.

Öğünlerde tabak nasıl doldurulmalı

Yarası sebze, 4/1 protein ve diğer 4/1 meyve veya yoğurt. 3

ana öğün için geçerlidir.

Önemli Ara Öğünler Aşağıdakilerden ara öğünlerinizi seçebilirsiniz.

Bir avuç badem
Bir külah sütlü dondurma
Bir avuç kuru üzüm
5-6 kuru kayısı
Bir bardak süt
Yağsız yoğurt
Bir portal
Bir elma
Bir armut
Bir avuç leblebi

Diyette Uzak Durulması Gereken Gıdalar

Hamur işleri

Pasta
Kek
Kurabiye
Yağda kızarmışlar
Tüm yağlı gıdalar
İçinde ne olduğu bilinmeyen hazır gıdalar
Tatlandırıcılar
Enerji içecekleri
Alkol
Kola
Gazoz
Sağlık içinde sigaradan uzak durulabilir 🙂

Diyette Kilo verdiren Büyük Taktiği sona sakladım 🙂

Öğlen öğünlerinizi kuvvetli, Akşam öğünlerinizi kesinlikle hafif planlanmalıdır. Metabolizma sabahları daha hızlı ve akşamları yavaşlamaktadır. Akşama doğru öğünlerinizi artırmak kilo alınmasına neden olmaktadır. Son olarak gece çok acıkırsanız en güzel tercih bir kase yoğurt içine biraz dilimlenmiş elma.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Sağlıklı Ve Keyifli Kalmak İçin Mesele Spor